Oleh : Sunny Sea Gold, REDBOOK
Kurangi 3,5 kg tanpa melewatkan makan
Para
peneliti di Fred Hutchinson Cancer Research Center di Seattle
menghabiskan waktu setahun untuk mengamati kelompok yang terdiri 123
wanita yang mencoba menurunkan berat badan.
Salah satu temuan
yang membahagiakan adalah, menjadi lapar tidak memberikan pengaruh apa
pun. Orang-orang yang dikabarkan melewatkan makan, berat badannya turun
3,5 kg lebih sedikit dibandingkan mereka yang makan teratur.
“Itu
mungkin karena mereka terlalu lapar sehingga makan terlalu banyak
setelahnya,” kata peneliti Anne McTiernan, M.D. Teori lainnya
menyebutkan bahwa, kebiasaan orang-orang yang melewatkan makan
kemungkinan besar adalah orang yang jarang mengatur waktu dan menyiapkan
makanan.
Kurangi 2,25 kg dengan menyiapkan makan siang
Sebuah
penelitian di Seattle menunjukan, wanita yang membawa makan siang dari
rumah, berat badannya turun sebanyak 2,25 kg dibandingkan mereka yang
hanya membawa bekal makanan sesekali dalam sepekan.
Restoran
cenderung menyajikan makanan yang mengandung lebih banyak kalori dan
lemak, dan porsinya terkadang lebih banyak dibandingkan dengan apa yang
telah Anda siapkan untuk diri Anda, McTiernan berkata, “Jika makanan
yang ditawarkan di resto sangat banyak maka Anda sebaiknya membawa bekal
sendiri!”
Kurangi 1,5 kg dengan menimbang berat badan teratur
Jika
Anda menggunakan timbangan sebagai alat (jangan terobsesi!), maka
mengetahui berat badan bisa membantu Anda mengatur berat sesuai
keinginan. Data National Weight Control Registry mencatat, mereka yang
rajin mengukur berat badan, beratnya turun 1,5 kg lebih banyak
dibandingkan dengan mereka yang jarang mengukur berat badan. Mengapa?
Semakin dini Anda mengetahui berat badan Anda, maka semakin cepat dan
mudah untuk memperbaiki pola makan.
Kurangi 2,5 kg dengan menuliskan apa saja yang telah Anda makan
Aplikasi
makanan harian dapat membantu Anda mendapatkan ukuran tubuh yang Anda
inginkan. McTiernan dan rekan-rekannya menemukan bahwa wanita yang
konsisten terhadap daftar makanannya berat badannya turun sekitar 2,5 kg
lebih banyak dibandingkan mereka yang tidak melakukannya. “Ini semua
adalah mengenai akuntabilitas,” kata McTiernan. Kita sering menganggap
remeh asupan kalori kita, mencatat makanan membuat bisa menyesuaikan
asupan kalori yang dibutuhkan.
Kurangi 3,5 kg dengan sedikit keringat
Dalam
sebuah penelitian terbaru, para peneliti asal Denmark meminta sebuah
kelompok pria yang memiliki kelebihan berat badan untuk berlatih selama
setengah jam sehari, dan yang lainnya berlatih dengan durasi waktu dua
kali lipatnya.
Setelah tiga bulan, pria yang melakukan latihan
selama setengah jam sehari berat badannya turun 3,5 kg, dua kali lipat
dibandingkan dibandingkan para pria yang melakukan latihan dengan durasi
waktu dua kali lipat. Para ilmuwan menduga, 30 menit adalah waktu yang
cukup untuk membakar kalori dan memperbarui metabolisme tubuh tanpa
menjadi terlalu lapar atau terlalu haus agar tetap aktif setelah
berlatih.
sumber : http://id.she.yahoo.com/lima-cara-menurunkan-berat-badan-tanpa-diet-023149059.html
Title : 5 CARA MENURUNKAN BERAT BADAN TANPA DIET
Description : Oleh : Sunny Sea Gold, REDBOOK Kurangi 3,5 kg tanpa melewatkan makan Para peneliti di Fred Hutchinson Cancer Research Center di Seattle...