Kepadatan tulang akan terus bertambah sampai dengan usia seseorang
sekitar tigapuluh tahun. Setelahnya, saat seseorang memasuki usia
lanjut, tingkat kepadatan tulang akan berkurang. Kepadatan tulang yang
berkurang tersebut, dapat memicu fraktur atau patah tulang. Untungnya,
ada beberapa cara untuk menjaga kesehatan dan kepadatan tulang Anda.
Selain dengan rutin melakukan olahraga, juga bisa dengan menjaga asupan
nutrisi.
Kalsium dan vitamin D.
Kalsium adalah zat yang amat penting bagi pertumbuhan tulang, sedangkan
vitamin D membantu tubuh dalam penyerapan kalsium tersebut. Jadi, kedua
nutrisi ini adalah dasar dari tulang yang sehat dan kuat. Susu dan
produk olahan susu lainnya adalah sumber terbaik bagi kalsium dan
vitamin, terutama jika Anda sudah berusia limapuluh tahun keatas, Anda
disarankan untuk mengonsumsi susu dan produk turunan susu lainnya,
sebanyak dua hingga tiga kali dalam sehari.
Selain pada susu, kalsium dan vitamin D juga banyak terkandung pada
jeruk dan sayuran hijau. Jika Anda hanya mengonsumsi sedikit susu, jeruk
dan sumber kalsium serta vitamin D lainnya, kemungkinan Anda akan
membutuhkan suplemen tambahan, yang tentunya, mengenai dosisnya terlebih
dulu dikonsultasikan dengan dokter. Asupan harian yang dianjurkan untuk
vitamin D bagi orang dewasa dan orang berusia lanjut adalah sekitar 600
IU.
Vitamin D juga akan terbentuk secara alami jika tubuh sedang terkena
sinar matahari. Bukan berarti Anda wajib terpapar sinar matahari terus
menerus, karena hal ini justru akan membahayakan kesehatan Anda. Di
negara tropis seperti Indonesia, setiap orang biasanya sudah mendapatkan
paparan sinar matahari yang cukup guna menunjang pembentukan vitamin
D. Selain dua nutrisi diatas, tambahkan pula protein, vitamin B12,
magnesium, vitamin C dan vitamin lainnya dalam menu makan sehari-hari
Anda agar hasil yang didapat maksimal.
Intinya, vitamin dan nutrisi yang didapat akan lebih maksimal dengan
menggabungkan susu, buah-buahan dan sayuran dalam tiap jadwal Anda.
Contoh lain makanan yang baik untuk kesehatan tulang Anda ialah gandum
utuh (misalnya roti atau sereal), kacang-kacangan dan paprika merah.
Osteoporosis dalam derajat yang berat dapat menyebabkan patah tulang
(fraktur), hal ini tentunya dapat mengganggu aktifitas dan kualitas
hidup Anda. Cegahlah osteoporosis sebelum terlambat. Lanjut kesini
sumber : http://meetdoctor.com/article/osteoporosis-dan-usia-lanjut
Title : OSTEOPOROSIS DAN USIA LANJUT
Description : Kepadatan tulang akan terus bertambah sampai dengan usia seseorang sekitar tigapuluh tahun. Setelahnya, saat ses...