Banyak yang merasa selama tidak terlalu berlebihan kegemukan tidak akan
menjadi masalah, dan justru memberikan penampilan yang lebih "segar".
Padahal menurut para peneliti, bagaimanapun berat badan yang melebihi
ideal merupakan pemicu berbagai penyakit degeneratif.
Lantas,
bagaimana caranya menentukan berat badan ideal? Katherine Tallmadge,
praktisi kesehatan makan dan penulis buku "Diet Simple: 195 Mental
Tricks, Substitutions, Habits & Inspirations" mengatakan, cara
menentukan berat badan ideal dapat dilakukan dengan menghitung indeks
massa tubuh (IMT). Menurutnya, para peneliti kini kian menyempurnakan
perhitungan IMT, sehingga hasilnya pun semakin akurat.
Tallmadge
pun menuturkan delapan langkah untuk mencapai berat badan ideal
berikut. Pertama, tentukan IMT Anda. IMT sejatinya merupakan perkiraan
kadar lemak tubuh dengan perbandingan berat badan dan tinggi badan.
Hitung
dengan cara mengalikan berat badan (dalam kilogram) dengan tinggi badan
persegi (dalam meter). Namun kini kalkulator IMT sudah banyak tersedia
sehingga Anda tidak perlu menghitungnya secara manual.
Kemudian,
jika IMT menunjukkan kelebihan berat badan, maka Anda perlu melakukan
usaha penurunan berat badan. Para ahli mengatakan, penurunan berat badan
penting dan perlu jika Anda memiliki dua atau lebih faktor risiko
kesehatan. Termasuk merokok, kurang bergerak, tekanan darah tinggi,
kurang kadar kolesterol "baik", tinggi kadar kolesterol "jahat", tinggi
kadar trigliserida, keturunan berpenyakit jantung, dan lingkar perut
lebih dari 80 cm (wanita) atau 90 cm (pria).
Lemak perut menjadi
salah satu faktor risiko karena sifatnya yang lebih toksik dibandingkan
dengan jenis lemak lainnya. Jaringan lemak memproduksi hormon yang
menyebabkan peradangan, gangguan regulasi metabolisme, gangguan
imunitas, pengerasan arteri, dan pengembangan sel kanker.
Selanjutnya,
jika Anda termasuk dalam kategori obesitas, maka segeralah cari bantuan
profesional untuk membuatkan program penurunan berat badan yang efektif
untuk Anda.
Tujuan pengurangan berat badan Anda paling tidak
untuk mengurangi 10 persen dari berat badan awal. Program ini biasanya
baru menunjukkan hasil setelah enam bulan, tergantung pada berapa berat
badan yang harus dikurangi. Pengurangan 42 hingga 85 gram berat badan
setiap minggunya dinilai aman untuk dilakukan.
Setelah mencapai
berat badan yang ditargetkan, maka inilah saatnya Anda untuk menjaganya.
Caranya yaitu dengan menjaga pola makan, perilaku, dan melakukan
aktivitas fisik.
Perubahan gaya hidup sangat berarti besar untuk
tercapainya berat badan ideal. Selain tentunya ada pula pilihan
obat-obatan dan operasi guna mempercepat prosesnya. Para pakar
menyarankan, bagi mereka yang memiliki IMT lebih dari 40 atau 35 dengan
banyak faktor risiko, maka operasi merupakan pilihan yang terbaik.
Sebagai
catatan, bagi atlet dengan massa otot tinggi seperti binaragawan,
pengukuran IMT mungkin akan menunjukkan angka yang tinggi. Namun dalam
kasus ini, berat badan mereka dibangun oleh massa otot yang mereka
miliki, sehingga tidak dikategorikan tidak sehat. Sehingga pengurangan
berat badan tidak berlaku bagi mereka.
sumber : http://health.kompas.com/read/2013/08/16/0913167/Yang.Perlu.Dilakukan.untuk.Capai.Badan.Ideal
Title : YANG PERLU DILAKUKAN UNTUK CAPAI BADAN IDEAL
Description : Banyak yang merasa selama tidak terlalu berlebihan kegemukan tidak akan menjadi masalah, dan justru memberikan penampilan yang lebih "...